Постійне почуття втоми: як боротись із занепадом сил

Почуватися не в тонусі у воєнний час – це нормальне явище. Швидкий ритм життя, стреси, нервова перенапруга, багато інформації часто призводять до виснаження та перевтоми. Про це РеІнформ повідомляє з посиланням на  Instagram-сторінку Центру стратегічних комунікацій та інформаційної безпеки.

Розповідаємо, як виявити цей стан та як його подолати.

При перевтомі людину можуть турбувати такі симптоми:

• відчуття знесилення, неспроможність виконувати повсякденні справи;
• неуважність та погіршення концентрації та пам’яті;
• сповільнення процесів мислення;
• зниження інтересу до роботи;
• підвищена дратівливість;
• порушення сну;
• головний біль;
• зниження апетиту;
• підвищення тиску та частоти пульсу;
• емоційна спустошеність.

Щоби подолати такий стан, можна зробити наступне:

• Повноцінний сон (для дорослих – не менше 7 год на добу, для дітей та

підлітків – 8-10 годин).

• Обмежте інформаційний «шум». Відмовтеся від постійного оновлення

стрічки новин, читайте її за графіком, наприклад, по 15 хвилин уранці, в обід та ввечері.

• Регулярне повноцінне харчування. Подбайте, щоб ваш раціон був смачним і

поживним.

• Регулярне фізичне навантаження. Виберіть активність, що вам до душі,

навіть якщо це ходьба на місці чи 5-хвилинна розтяжка, і робіть її щодня. Також якомога більше гуляйте на свіжому повітрі.

• Зберігайте зв’язок із рідними та близькими людьми, регулярно дзвоніть або

пишіть їм.

• Будуйте плани на майбутнє. Це важко, але саме це дарує мотивацію та

новий стимул іти далі.

• Влаштовуйте періодично відпочинок і дозволяйте собі нічого не робити.

Вашому організму час від часу потрібна зупинка, щоб відновити сили. Почитайте книгу, яку давно відкладали, сходіть у кіно чи на концерт, відвідайте цікаву виставку тощо.

Наразі не існує спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе полегшити її симптоми та подолати цей стан. Якщо всі намагання лишилися марними і стан вашого здоров’я не покращився, зверніться по допомогу до сімейного лікаря або психотерапевта.

Раніше ми розповідали про те, що таке когнітивна втома і як подбати про себе та дитину.