Дихальна вправа, що допоможе заспокоїтись і зняти напругу

Вправа 4-7-8 є, мабуть, найвідомішою дихальною методикою, яка допомагає повернути контроль над емоціями чи заспокоїтися перед сном. Про це повідомляє РеІнформ із посиланням на фейсбук Червоного Хреста України.

Її ефективність навіть вивчали дослідники з Таїланду, які встановили, що вправа позитивно впливає на частоту серцевих скорочень та артеріальний тиск.

Ця проста вправа виконується так:

Важливо дотримуватися правильного темпу. Вдихи та видихи робіть повільно та плавно. Зосередьтеся на підрахунку та відчуттях від дихання – це допоможе відволіктися від негативних думок. Техніка підходить для використання перед сном або в моменти тривоги.

«Техніка «4-7-8» працює завдяки регулюванню дихання, що впливає на парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за заспокоєння організму. Затримка дихання та повільний видих допомагають знизити частоту серцевих скорочень і зменшити рівень кортизолу, гормону стресу», – йдеться в дописі.

Раніше ми розповідали, як заспокоїти дитину в укритті школи під час повітряної тривоги.