Як допомогти дитині подолати стрес – практичні поради для батьків

26 Жовтня 2024, 15:09

У сучасному світі діти стикаються з різноманітними викликами, тому важливо мати практичні інструменти, які допоможуть їм розуміти ситуації, зменшити рівень стресу та розвивати емоційну стійкість. Про це повідомляє РеІнформ із посиланням на телеграм-канал Олени Зеленської.

Завдання дорослих – не лише оточити дитину турботою, а й допомогти зрозуміти свої емоції чи реакції.

Фахівці всеукраїнської програми ментального здоров’я «Ти як?» розробили серію вправ, які допоможуть дитині впоратися зі стресом. Ось кілька з них:

Вправа «Термометр емоцій»

Фото: телеграм-канал Олени Зеленської

Тілесна практика «Морська зірка»

Уявіть, що ви морська зірка, яка тягнеться усіма своїми кінцівками в різні боки, розтягується.
Витягніть шию вгору до комфортного напруження.
Руки та ноги простягніть у різні сторони, настільки далеко, наскільки можете.
Тепер повністю розслабте усе тіло і зробіть видих.
Повторіть вправу тричі.

Практика «Дихання на рахунок»

Заплющ очі, відчуй ногами підлогу.
Глибоко й повільно вдихни через ніс, рахуючи до 3-х.
Впусти повітря до самого низу легень.
Тепер повільно видихни через рот, рахуючи до 6-ти.
Повтори це мінімум 4 рази.

Дихальна практика «Долонька»

Розкрий долоньки.
Постав вказівний палець правої руки на зап’ястя лівої руки.
Зроби вдих носом і проведи пальцем правої руки вгору до кінчика мізинця лівої, затримайся на кінчику мізинця.
Повільно видихни ротом, проводячи пальцем по мізинцю вниз, наче обмальовуючи пальчики.
Зроби паузу і потім так само дихай і «обмальовуй» усі пальчики на лівій руці.
Повтори усе те саме з правою рукою.
Потім розітри долоньки і потруси ними, ніби струшуєш крапельки.