Медитація: що це таке і як може мені допомогти

Із медитацією пов’язано безліч міфів. Наприклад, хтось вважає її релігійною або езотеричною практикою, яка не приносить користі в повсякденному житті. Однак науковці спостерігають, що медитація допомагає покращити ментальне та фізичне благополуччя людини. Про це РеІнформ повідомляє з посиланням на сайт Всеукраїнської програми ментального здоров’я за ініціативою Олени Зеленської «Ти як?».

Медитація — це збірна назва набору практик, які використовують для покращення фізичного та ментального стану. Медитацію можна охарактеризувати як когнітивний тренінг, який допомагає покращити концентрацію та емоційну саморегуляцію.

Які переваги має медитація для здоров’я?

· Сприяє зниженню рівня стресу. Вона активізує парасимпатичну систему, яка відповідає за відпочинок та розслаблення, і частково пригнічує симпатичну систему, яка відповідає за реакцію «бий або біжи».

· Покращує якість сну. Це відбувається через те, що медитаційні практики допомагають заспокоїтися завдяки диханню та сконцентрованості на моменті бути «тут і тепер».

· Може бути складовою лікування посттравматичного стресового розладу. Елементи з медитації беозцінкової усвідомленості можуть допомогти полегшити симптоми ПТСР та депресії.

Для того, аби почати медитувати, не потрібно купувати спеціальне обладнання чи записуватися на відповідні курси. Розпочніть із простих практик. Наприклад:

· Фокус уваги. Це один із основних елементів медитації. Наприклад, ви можете спостерігати за заходом сонця або пити ранкову каву, не відволікаючись на гаджети. Сфокусувати увагу варто на об’єкті, візуалізації, диханні, дії чи музиці. Цей спосіб допомагає відчути «тут і тепер» та знизити навантаження від потоку думок та емоцій.

· Дихання можна практикувати будь-де, коли ви відчуваєте потребу сповільнитися та заспокоїтися. Спробуйте різні техніки дихання та оберіть ті, які вам найбільше до вподоби.

· Спостереження. Ця практика ефективна для зниження щоденного стресу. Замість того, щоби боротися або обмірковувати небажані чи тривожні думки та емоції, спробуйте поспостерігати за ними. Це дозволяє навчитися не ототожнювати себе зі своїми думками та хвилюваннями.

Я хочу почати медитувати. Де шукати уроки та курси?

Скористайтеся пошуком в інтернеті або запитайте поради у знайомих. Можете обрати також онлайн-курс. Ще один спосіб знайти курси медитацій — запитати у свого сімейного лікаря, психолога чи психотерапевта.

Ви також можете скористатися застосунками для медитацій:

· «Svitlo»;

· «Spokiy» (iOS, Android);

· BetterMe: Mental Health (містить курс «Важливі навички в періоди стресу», створений у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я);

· «Тиша — медитації українською»;

· Дихальні медитації (у застосунку АБУК).

Раніше ми розповідали, що в українських бібліотеках можна буде отримати психологічну підтримку.