Як на нас впливає малорухливий спосіб життя та що робити, щоби рухатися більше?

За даними ВООЗ, понад 80% підлітків і 27% дорослих не дотримуються рекомендованого рівня фізичної активності. Це впливає не лише на них самих, а й створює додаткове навантаження на національні системи охорони здоров’я. Про це РеІнформ повідомляє з посиланням на Міністерство охорони здоров’я.

Малорухливий спосіб життя – це коли людина проводить шість-вісім або більше годин на день, сидячи або лежачи. Наприклад, якщо ви працюєте в офісі за комп’ютером, а ввечері замість прогулянки обираєте лежання перед телевізором чи з книжкою –– ваша активність недостатня.

Яка фізична активність є достатньою?

• Для дітей та підлітків віком 5-17 років: щонайменше 60 хвилин на день помірної або високої інтенсивності (переважно аеробної). Аеробні вправи високої інтенсивності, а також ті, що зміцнюють м’язи та кістки, слід виконувати щонайменше тричі на тиждень.
• Для дорослих у віці 18-64 років: для зміцнення здоров’я дорослі також мають щонайменше двічі на тиждень виконувати вправи для зміцнення м’язів (із залученням основних груп м’язів) помірної або високої інтенсивності.
• Для людей, старших за 65 років: двічі-тричі на тиждень виконувати вправи для зміцнення м’язів і включати фізичну активність, яка допомагає покращити координацію рухів.

Фото: depositphotos.com

Регулярна фізична активність має безліч переваг для здоров’я:

• попереджає появу надлишкової ваги;
• знижує ризик розвитку хронічних захворювань і передчасної смерті;
• зменшує тривожність та покращує якість сну;
• покращує когнітивні здібності та знижує ризик деменції;
• покращує здоров’я кісток та опорно-рухового апарату.

Кілька порад, які допоможуть бути активними на роботі й у побуті:

• використовуйте сходи замість ліфта;
• якщо їдете кудись транспортом, вийдіть на одну зупинку раніше, а решту шляху пройдіть пішки;
• за можливості обідайте поза офісом – буде можливість прогулятися на свіжому повітрі;
• якщо треба уточнити щось у колег – зайдіть до них замість того, щоб надсилати електронні листи;
• сидячи довго за комп’ютером, робіть невеличкі перерви, щоби розім’ятися;
• якщо говорите по телефону – не сидіть, пройдіться.

Будь-яка фізична активність краща за відсутність жодної. Хороша новина в тому, що змінити малорухливий спосіб життя ніколи не пізно – навіть найменша, проте регулярна фізична активність може покращити ваше здоров’я та самопочуття.

Раніше ми розповідали про корисні звички для зміцнення здоров’я.