Все про гуманітарну складову - офіційно
ВАЖЛИВО

Як допомогти організму адаптуватися під час переходу на «зимовий» час?

3 Листопада 2023, 10:09

Сезонне переведення годинника впливає на організм людини, проте йому можна допомогти адаптуватися під час переходу. Про це РеІнформ повідомляє з посиланням на Суспільне.

Поради та рекомендації психологині, кандидатки психологічних наук Тетяни Білінської:

  • Дбайте про здоровий сон, утримуючи комфортну температуру в кімнаті та забезпечуючи тишу.
  • Не забувайте відкривати штори, як тільки прокинетеся та закривайте їх увечері, щоб заспокоїтися перед сном.
  • Необхідно виходити на вулицю під час світлого часу, особливо вранці чи в обід, для підтримки природного біоритму (30-60 хв), попри те чи похмуро, чи сонячно.
  • Усім відомо, що кофеїн і алкоголь впливають на цикли сну, враховуйте це в післяобідній та вечірній час.
  • Регулюйте яскравість світла в кімнаті, поступово зменшуючи освітлення з наближенням закінчення дня.
  • Зменшіть навантаження на себе.
  • Щонайменше за годину до сну необхідно відкладати гаджети.
  • Доцільно практикувати релаксаційні вправи чи медитацію для зменшення стресу та поліпшення психологічного стану.
  • Перед сном можна почитати, послухати спокійну музику, зокрема можна спробувати і ароматерапію — запах лаванди дасть змогу розслабитися вночі.
  • Для того, щоб прокинутися вранці, потрібно приймати контрастний душ і використовувати миючі засоби із цитрусовими ароматами.

Раніше ми розповідали, як отримати досвід для першої роботи.