Як здолати порушення режиму сну під час війни

Під час війни практично всіх українців турбує проблема порушення сну. При систематичній його нестачі організм слабшає. Виявляються різні захворювання і збої в роботі всього організму.

Про це повідомляє РеІнформ з посиланням на Міністерство охорони здоров’я.

Ось декілька порад, які допоможуть впоратись з цією проблемою навіть в умовах війни:

1. Спробуйте зменшити рівень стресу. Нервова система не може відновитися, бо організм перебуває в постійному стресі.

2. Намагайтеся вдень хоч деякий час проводити під природним світлом, а перед сном уникати яскравого освітлення. Це допоможе мозку відновити денні та нічні ритми.

3. Облаштуйте спальне місце з комфортною температурою для сну і можливістю зайняти зручну позу для відпочинку.

4. Перед сном прийміть теплий душ, почитайте книгу, відновіть процедури з догляду за собою.

5. Відмовтеся від скролінгу новин перед сном. Синє світло від ґаджетів збільшує викид в мозок гормону стресу кортизолу, який гальмує вироблення мелатоніну, а інформація стимулює роботу мозку.

6. Розслабте м’язи тіла та обличчя, звільніться від думок.

7. Якщо вночі ви не мали повноцінного сну, а вдень є бажання і можливість поспати, то не відмовляйте собі в цьому.

Раніше ми писали про те, як контролювати емоційний стан під час воєнного стану.